Cara Mengatasi Overthinking

Bismillahi assalamu'alaikum warahmatullahi wabarakatuh.

Hi sobat milenial kali ini saya akan membahas mengenai cara mengatasi overthinking. Berbicara tentang overthinking pasti hal pertama yang kamu bayangkan adalah berpikir berlebihan.

Overthinking sendiri adalah terlalu banyak menggunakan waktu untuk memikirkan suatu hal dengan cara yang merugikan.  Pernah gak si kamu berpikir lama atau termenung lama banget. Padahal kamu sadar bahwa hal tersebut adalah berlebihan. Dan bisa jadi hal yang kamu pikirkan adalah hal - hal yang terjadi di masa lalu atau hal yang udah kamu alami sebelum nya, mungkin karena marah, malu, sakit hati dan lain sebagainya.  Atau bisa jadi kamu mencemaskan hal di masa depan, atau hal yang belum terjadi dan kamu takut bahwa kamu tidak bisa melewati nya atau bisa juga karena sikap doi yang berubah ke kamu. 

Dan biasanya overthinking terjadi ketika hendak beranjak tidur, selalu kepikiran Mulu. Padahal kamu sudah mematikan lampu kamarmu, menarik selimut, dan berusaha memejamkan mata. Tapi hal tersebut terngiang - ngiang selalu dipikiranmu. Biasanya kamu memikirkannya sampai malam atau bahkan larut malam. Hal ini terjadi karena pikiran mu berlari kesana-kemari memikirkan hal yang sudah terjadi atau hal baru yang sangat kamu cemaskan.

Misal ketika kamu overthinking tentang masa lalu karena marah atau malu, " Coba dulu gue ngga kaya gitu" . " Coba dulu gue ngga nolak dia". " Ih bodoh banget gue berjuang padahal ngga pernah dianggep". Dan lain sebagainya.

Mungkin hal pertama yang akan kamu lakukan ketika overthinking adalah dengan memaikan handphone mu, entah membuka sosial media, mendengarkan musik, atau mungkin kembali membuka foto - foto saat bersama dia. Aduh jadi gagal move on dan makin overthinking ya.

Kelihatannya sederhana ya sudah tidur. Namun jika hal ini terjadi dalam seminggu, sebulan, dan seterusnya. Akan menggangu waktu tidur dan kesehatan pastinya. Bisa juga memengaruhi produktivitas dan mental mu sob. Bahkan pernah mendengar sebuah quote karya warga +62 " saatnya memasuki waktu Indonesia bagian overthinking" . Ada ada saja ya.

 

Dan mengapa hal ini bisa terjadi ? Bisa jadi merupakan pesan dari otak bahwa ada masalah yang belum bisa kamu terima di masa lalu atau hal yang sangat kamu cemaskan di masa depan.

Disini saya akan membagikan cara mengatasi overthinking . Semoga dengan artikel ini dapat membantu mu mengatasi overthinking ya.

4 cara mengatasi overthinking

1. Menulis

Cara pertama yang dapat kamu lakukan ketika mengalami overthinking adalah menulis hal apa saja yang membuat mu berpikir berlebihan. Ya ngelist di kertas gitu atau bisa juga di memo handphone, kira - kira hal apa saja yang membuat mu memikirkan hal tersebut. Kenapa harus ditulis ? Karena terkadang hal yang kamu overthinking kan adalah hal yang tanpa sadar sudah sering banget kamu pikirin. Dan jadi nya kamu overthinking terus, karena mungkin sebelum nya kamu engga nulis di catetan.

Ahirnya otak kita kembali memikirkan hal tersebut dari awal lagi, jadi masalah itu seperti tidak pernah diselesaikan oleh otak kamu. Coba deh mulai sekarang kamu tulis ketika mengalami hal ini, nah ketika kamu mengalami overthinking lagi, kamu bisa melihat catatan yang sudah kamu tulis. Jadi kamu engga perlu memikirkan hal tersebut dari awal , tinggal mikirin aja kelanjutan dari hal tersebut. 

Dan secara engga langsung akan terbentuk struktur di otak kita. Teryata dengan menulis kita jadi tahu akar penyebab yang membuat kamu overthinking , dengan begitu kita akan mudah mengatasi nya.

2. Alihkan dengan hal yang kamu suka

Ada cara lain mengatasi overthinking. Salah satunya dengan melakukan hal yang kamu sukai. 

Ketika kamu lagi overthinking maka kamu bisa mengalihkan nya dengan hal - hal yang Kamu gemari. Misal nya kamu senang membaca, maka cobalah baca buku - buku favorit mu, atau mungkin kamu senang menonton film, maka cobalah alihkan dengan menonton sinema yang membuat mu lupa dengan overthinking mu.

Apa yang kamu senangi, maka cobalah ketika overthinking itu datang. Karena hal yang membuatmu bahagia, dapat dengan mudah melupakan hal yang sangat kamu takutkan atau cemaskan. Cara ini cukup ampuh lho, karena saya pribadi sudah melakukan cara ini ketika overthinking datang. Selamat mencoba sob.

3. Berpikir sebaliknya atau positif

Jika cara satu dan dua tidak membuat mu melupakan overthinking mu. Maka cobalah berpikir sebaliknya atau positif. Karena dengan berpikir positif, maka pelan - pelan kamu mulai lupa dan mulai menerima hal yang membuatmu takut dan cemas. 

Misal nya ketika ketakutan akan masa depan menghampiri mu, maka berpikir lah bahwa kamu mampu melewati nya dengan penuh percaya diri. 

Dengan berpikir positif maka secara tidak sadar mental mu juga akan berani menghadapi nya dan kamu akan benar benar mampu. Coba lah bentuk pikiran - pikiran positif di dirimu agar kamu tidak mengalami overthinking. Karena berpikir positif juga bagus untuk menjaga kesehatan mental kita sob. Jadi ketika overthinking datang, cepat cepat ganti dengan pikiran positif ya.

4. Berdamailah

Jika ketiga cara diatas tidak dapat membantu mu menghilangkan overthinking mu, maka cobalah cara terakhir ini. Menurut saya ini merupakan cara terampuh untuk mengatasi nya. 

Hal apa yang membuat mu berpikir berlebihan, cemas, khawatir, dan takut ? 

Masa lalu ?

Jika hal tersebut adalah masalalu maka cobalah berdamai dengan hal tersebut. Maafkan segala nya di masalalu yang hingga saat ini belum dapat kamu terima secara akal. Biarkan ia menjadi cerita di masa itu. Tak perlu kamu memikirkannya atau membawa nya lagi dalam kehidupan mu saat ini. Maafkan, lepaskan, dan berdamailah. Dengan begitu kamu tidak akan mengingatnya, atau mungkin ketika kamu mengingat nya lagi sudah tidak ada lagi rasa cemas yang kamu takutkan. Ia akan mengalir begitu saja dengan perlahan.

Jika ketakutan mu adalah masa depan, cobalah terima dan takhlukan ketakutan mu secara berani. Maka keberanian itu yang akan mengikis ketakutan mu sedikit demi sedikit ketakutan yang bersarang dipikiran mu.

Nah jadi bagaimanakah sob, kira - kira cara mana ni yang ampuh untuk menghilangkan overthinking mu ? Semoga cara - cara diatas dapat membantumu untuk tidak berpikir berlebihan ya sob. Karena overthinking itu lebih banyak ngga baik nya daripada baik nya. Kalau hanya karena doi ngga bales chat kamu padahal online, wah jangan overthinking sob. Be positive. Berarti memang online nya bukan buat kamu, atau emang kamu bukan prioritas nya. 

Jadi tetap berpikir positif ya. Selamat membaca dan mecoba. Semoga bermanfaat sob.

 

 

 

 

 

 

Fika salsabila

Fika azlia salsabila

Bagikan Artikel ini